Главное меню
Как успокоиться, снять психологическое напряжение, хроническую усталость или аутотренинг нам в помощь!
  • Категория:
  • Автор:
    Синявин Данил
  • Рейтинг:
    5.0/1
аутотренингСтресс, хроническая усталость, психологическое напряжение стали сегодня очень распространены. Связано это зачастую с тем образом жизни, который ведёт сознательно или бессознательно большинство людей. Информационные, эмоциональные перегрузки, профессиональное выгорание, жажда наживы у сверх-богатых, страх остаться без средств к существованию у всех остальных, неопределённость в политике и экономике, неустроенность, чаще всего, являются провоцирующими факторами для возникновения перенапряжения. Со временем, оно накапливается и переходит в соматические (телесные) заболевания, которые потом никто не лечит, а залечивает. Что же делать?
Одним из лучших инструментов для восстановления нормального психического  тонуса является аутотренинг с использованием природных факторов. Что это? Для большинства людей - это понятие очень размыто и может означать что угодно... ЧАСТО ДАЖЕ ВСТРЕЧАЕТСЯ НЕГАТИВНОЕ ОТНОШЕНИЕ, ПО ПРИЧИНЕ НЕЗНАНИЯ. Однако, стоит отметить, что аутотренинг - это простой, естественный  способ приведения психического тонуса в равновесное состояние, путём концентрации внимания, воображения, моделирования внутренних образов, способствующих успокоению и здоровому настроению. По-сути, аутотренингом занимался хоть раз в жизни каждый человек, когда представлял себе что-то хорошее, вспоминал приятное, приободрял себя или настраивался на позитив.  Единственное отличие целенаправленной аутотренинговой тренировки в том, что совершается этот процесс под управлением, в сопровождении инструктором (можно и самостоятельно, если научиться и потренироваться) и результативность от такого управляемого процесса повышается в разы. 
Многие люди недооценивают эффект от аутотренинга, думая, что это "сущая ерунда". Но это не так. Наше эмоциональное состояние, мысли, образы очень сильно влияют не только на состояние психики, но и на тело, на физическое здоровье. Даже простое измерение пульса повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов. От нервных переживаний происходит спазм мышечной ткани сосудов, протоков желез, спазм скелетных мышц. От сильных переживаний, негативных эмоций человек может и умереть. Так сильно негативные эмоции влияют на наше тело. Правильно построенный аутотренинг меняет патопсихологический процесс на противоположный - оздоровительный! Это сознательный процесс создания положительных эмоций на глубоком психологическом уровне. Если негативные эмоции приводят к болезни, то позитивные -оздоравливают. Аутотренинг, в отличие от смехотерапии, позитивной психологии и других техник и направлений выгодно отличается тем, что является более простым и в то же время очень эффективным, при обучении и тренировке - не требует инструктора. Человек сам может управлять своим состоянием и здоровьем. А это основная цель, которую мы в Школе здоровья "Гармония" преследуем - научить человека управлять своим здоровьем самостоятельно, быть самодостаточным и независимым от врачей, системы, а значит быть ЗДОРОВЫМ. Поэтому, на программах мы не просто выравниваем эмоции и снимаем глубокий хронический стресс с помощью аутотренинга, мы УЧИМСЯ! Это умение пригодится в течение всей жизни, человек сможет помочь себе и своим близким.

 
Итак, основные принципы аутотренинга: 
- Человек во время аутотренинга заинтересован в услышанном и сказанное для него желанно.
- Слова не встречают критики, сопротивления.
- Человек во время аутотренинга чуть взволнован, но не раздражён.
- Человек во время аутотренинга немного физически утомлён.
- Мышцы максимально расслаблены и потому не посылают сигналов в мозг.
- Снижен поток звуков и других сигналов из окружающей среды.

Аутотренинг будет эффективнее, если мы учтём ряд обстоятельств. Всегда ли слово обращённое к себе или к другому действует глубоко, в полную силу? Нет не всегда. Иногда оно отлетает как от стенки горох. Для того, чтобы слово действовало с максимальной эффективностью, необходимо, чтобы мозг человека получал как можно меньше посторонних импульсов из внешней и внутренней среды. В этом случае, мозг сможет полностью сосредоточиться на том, что слышит человек.

 
Практическое применение

Немецкий психотерапевт Линдеман решил доказать, что человек с хорошо тренированной психикой может выстоять в казалось бы безнадёжной ситуации. Линдеман поставил себе цель одолеть Атлантический океан в маленькой надувной лодочке. Такая лодка рассчитана на несколько часов пребывания в воде и призвана помочь продержаться терпящим бедствие морякам до тех пор, пока не подоспеет подмога. Конечно шансов переплыть Атлантику на такой скорлупке практически нет. Но Линдеман был высококлассным яхтсменом, физически очень крепким человеком. А главное, он прошёл специально разработанный им курс психологической подготовки. Что-то вроде аутотренинга.
"Я начал - писал Линдеман - с формулы, которую считал главной, - "Я справлюсь". Эта мысль должна запасть в самые глубины подсознания. Поэтому каждый день, совершая аутогенные погружения перед сном я повторял свою формулу: "Я справлюсь". На этой же мысли я концентрировал себя просыпаясь. Природа формул аутотренинга такова, что их следует повторять не только при погружении, но и во время любых механических действий (например, при ходьбе, беге, еде и т.п.). Формула цели должна стать сутью человека. Через 3 недели такой тренировки я уже ни на секунду не сомневался в том, что справлюсь с задачей и останусь жив". 
Несмотря на чудовищные трудности смельчак благополучно закончил своё "путешествие". "Хорошо усвоенная формула цели может пробиться даже через галлюцинации!" - говорит Линдеман.


Итак, если Вы хотите себя настроить на что-либо с помощью аутотренинга, то можете сами составлять для себя любую формулу-цель. Она может состоять как из нескольких слов, так и из нескольких предложений. Очень важно использовать слова с положительным, а не отрицательным корнем. Например, следует говорить "быть смелее" вместо "не бояться". Ежедневно, на протяжении нескольких дней или недель совершайте аутотренинговые погружения и повторяйте составленную формулу. Как хороший актёр вживайтесь в тот образ, пропитывайтесь теми мыслями, которые произносите. Новые мысли должны стать Вашей сутью. Такие аутотренинговые погружения неизменно будут оставлять след в Вашей психике, и Вы начнёте ощущать перемены в повседневной жизни!
Для самостоятельного освоения аутотренинговой тренировки - пишите нам на почту:
 snova-zdorov@bk.ru  Вышлем Вам бесплатно практические рекомендации и методику. Желаем Вам здоровья!


Ещё интересные статьи на тему:

Как победить депрессию? 

Стресс, что делать? 



 

 

 
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar