Главное меню
Гимнастика для похудения
  • Категория:
  • Автор:
    Синявин Данил Сергеевич
  • Рейтинг:
    5.0/1
Анаэробная гимнастика - способ похудеть, вернуть идеальную фигуру, оздоровить все внутренние органы и системы Гимнастика это очень необычная и разрабатывалась на основе древней Пранаямы и йоги, современной BODY-flex, классической кинезитерапии, на базовых принципах ЛФК. Гармоничный комплекс оказывает своё мощное  воздействие на весь организм, основной упор, производя на дыхательную систему, желудочно-кишечный тракт, опорно-двигательный аппарат. Основным, базовым компонентом гимнастики является выполнение дыхательных  упражнений связанных с движением диафрагмы. Статическая нагрузка на внутренние органы и системы, совместно с нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, путём принятия определённого положения тела, дают уникальный результат. Благодаря диафрагме (мышечно-перепончатая структура, разделяющая грудную клетку и брюшную полость), и передним мышцам живота, занимающийся подтягивает живот, фиксируя его втянутое положение задержкой дыхания на 8-15 секунд. Создаётся своеобразный эффект «вакуума» в области брюшной полости.  В момент задержки дыхания и втянутости «на вакууме» живота, происходит  устранение застойных процессов в области живота. Диафрагма, поднимаясь вверх, создаёт разряженное пространство под собой, а передние мышцы живота подтягивают  внутренние органы и системы изнутри (втянутый живот). Происходит «массаж» внутренних органов брюшной полости. Благодаря этому, мощно стимулируется кровоснабжение ЖКТ, ускоряется лимфоток и венозный отток из «застойных зон». Подтягивание диафрагмы и её «фиксация» происходит путём полного  выдоха, «запиранием» дыхания и втягивания живота «на вакууме». Задержка дыхания, меняет насыщенность крови кислородом, обогащая её углекислым газом. В результате такого изменения, просвет капилляров расширяется, ускоряется ЧСС и скорость кровотока, расширяются бронхи и бронхиолы. Подобный эффект  используется в дыхательных гимнастиках по Бутейко и  Стрельниковой. Помимо всего выше перечисленного, добавляется статическая нагрузка на тело, путем принятия определённых  асан или положения, усиливающего «эффект проминания изнутри». Это «перекруты», наклоны, «прогибы», боковые наклоны, наклоны - повороты и т.д.  Статическая нагрузка  создаёт тренировочный эффект для скелетных мышц тела.  При регулярных тренировках, есть возможность увеличения нагрузки путём подключения к дыхательным упражнениям не только статических  асан (положений), но и за счёт выполнения поддавливающих движений руками проблемных, застойных мест в области живота. Подобные элементы «самомассажа» во время нагрузки, увеличивают эффективность упражнений довольно значительно.
В результате такого «комплексного» воздействия, уже после нескольких занятий происходит быстрая потеря лишних килограммов. Благодаря  ускорению обмена веществ и статической нагрузке на задержке дыхания, тело уменьшается в объёмах, становится более плотным и подтянутым. Создаётся впечатление, что тело «горит».  После каждой тренировки, при правильном выполнении, одежду можно выжимать… Уходит отёчность и пастозность тела, исчезает «рыхлость». Тело становиться упругим и крепким. Благодаря выполнению растягивающих упражнений, существенно повышается гибкость тела. А гибкость и молодость- это практически синонимы.
Упражнения не сложные и доступны практически всем. Гимнастика состоит из двух комплексов. Первый выполняется из исходного положения стоя. Как правило, на выездных программах Школы здоровья «Гармония» мы практикуем этот комплекс утром, на берегу моря. Для выполнения упражнений необходимо очень мало места (чуть больше, чем для прямостоящего человека), все упражнения выполняются стоя, поэтому практиковать их желательно на открытом воздухе,  созерцая красивые природные виды.  Второй комплекс, даёт большую нагрузку, упражнения выполняются из разных исходных положений, в том числе из положений сидя и лёжа. На программах, вторую часть гимнастики мы проводим уже в спортзале на ковриках.
В Анаэробной гимнастике используется статико-динамический (квази-изотонический) режим  выполнения некоторых упражнений. Это самый эффективный и мощный режим выполнения упражнений, при котором отсутствует фаза расслабления мышцы и задействованы одновременно все виды мышечных волокон (белые и красные). Этот режим увеличивает тренировочный эффект в несколько раз, по сравнению с обычным режимом выполнения. Благодаря этому, за 15 минут гимнастики можно получить эффект часовой тренировки, и это без перегрузок и надрыва. Мышца работает на 100%. На программе Школы, время занятия составляет от 15 до 45 минут. По мере увеличения тренированности, увеличивается и нагрузка. Упражнения даются по принципу «от простого к сложному», что сводит к минимуму травматизм. Кроме того, практически исключён эффект «перегрузки», так как каждый занимающийся, исходя из внутренних ощущений, сам регулирует степень «вакуумного» воздействия на брюшную полость, время задержки дыхания и пребывания в статическом напряжении.  
Уникальность данной гимнастики состоит в том, что её может освоить и практиковать каждый, благодаря простоте упражнений. Её может выполнять даже человек, находящийся в обездвиженном состоянии!!! Базовое воздействие втягивающих,  диафрагмальных  «вакуумных» движений является «фундаментом» Анаэробной гимнастики и может выполняться без каких – либо перемещений тела или его частей. Эффективность будет конечно ниже, но будет. И ещё какая!  Поэтому в самом простом варианте, Анаэробную гимнастику можно выполнять и на рабочем месте (без обнаружения окружающими), и в транспорте, и где угодно.
Эффект от гимнастики приходит очень быстро и остаётся достаточно длительное время, даже если её полностью перестают выполнять. При выполнении комплекса регулярно, хотя бы 2 раза в неделю, эффект закрепляется, защищая человека от таких «прелестей», как спазмы живота, спины и шеи, ожирение, боли в спине и суставах, запоры и т.д.
Данная гимнастика была разработана нами как самостоятельная методика. Однако,  она может применяться  и как средство, способное дополнить,  и даже заместить Абдоминальную терапию живота (Старославянское проминание живота), практикуемую на программах Школы здоровья «Гармония», как основной метод оздоровления. Многие люди приезжают на программу издалека и не имеют возможности  повторного «корректирующего» проминания, в случае нарушения рекомендаций  или для помощи своим близким, не проходившим программу. Поэтому данная гимнастика является своеобразным  «спасательным кругом» в таких ситуациях. Мощное комплексное воздействие способно убрать даже глубокие спазмы живота, при условии регулярного выполнения (каждый день 2 раза) в течение хотя бы 14 дней  и при хорошей нагрузке.

Если у Вас нет возможности приехать на программу, но Вы хотите практиковать данную методику и получить отличный результат, Вы можете заказать диски с подробным описанием и видео - инструктажем по технике выполнения. Стоимость 2-х  дисков -  500 руб. В стоимость входит пересылка по России. Бесплатно к дискам прилагается описание базовой методики очищения организма, которую можно применять самостоятельно, совместно с гимнастикой.
Заявку на диски можно прислать на этот адрес:
kak@zdorovichko.com    






 
 
 
avatar
2 osykaliubov • 22:45, 29.05.2017
Спасибо большое за Гимнастику и программу. На третий день увеличилась растяжка и прошла боль в спине!!!.Хорошо ,что есть два варианта: короткий и полный, есть возможность сделать по быстрому даже на работе. После программы по другому смотришь на что потратить 20 минут своего времени. Спасибо еще раз!!!! Любовь
avatar
1 pismo21veka • 11:46, 14.10.2016
Ребята, Ваша гимнастика просто чудо! Моё тело стало живым!!! ))) Всё обрезалось и подтянулось моментально! Даже после программы делаю почти каждый день! ok ok yes hands Спасибо!
Марина
avatar